JANVIER. QUOI?? DÉJÀ???

Publié le par "KOM BIKE"

                                                   POST A NE LIRE QUE LE 2 JANVIER 2020

Vous avez fait la grève de la faim ces derniers jours? Non? Vous avez abusé des bonnes choses et votre foie n'en peut plus. Pas d'panique. Une petite détox pour bien commencer l'année et c'est repartie.

Le mieux c'est de faire 3 jours en mono-diet ou vous ne mangerez qu'un seul et même fruit pendant 3 jours. Attention car pour certain cela peut être difficile à gérer, puis très rapidement une mise en place d'un régime plutôt tourné vers les bonnes choses, les vraies...légumes, fruits de saison, un peu de poisson, très peu de viande, de l'eau et votre organisme vous en dira MERCI!!

Maintenant coté entrainement nous avons travaillé la force depuis 2 mois maintenant, alors il va falloir commencer à introduire un peu de vitesse en attendant le mois de février ou les séances de fractionnés courts vont s’enchaîner.

Donc pour faire quelque chose de cohérent nous allons partir sur deux petites séances par semaine bien sympa faite de 30" d'accélération assis sur la selle avec une vitesse initiale autour des 10 km/h, puis 30" de récup soit assis soit en danseuse à faire 10 fois. lors de la récup le compteur doit afficher une vitesse autour des 10 km/h afin de faire travailler la force explosive (démarrage). Attention car le mois dernier l'exercice ne durait que 15" alors que là on double la mise et il y a moins de récup.

Le braquet: 50X21 ou 39X15 ou 44X17 ou 36X14 et l'idéal étant de faire cet exercice dans une pente comprise entre 3 et 6%. Kélian va faire ça sur 48X17 et moi sur...ce que je peux😂😂

Je me résume: Après un échauffement digne de ce nom,

10 X (30" à bloc départ assis sur la selle puis 30" de récup à 10 km/h) à faire deux fois!

15 minutes de récupération entre les séries. Attention à la dérive cardiaque alors pour bien finir les séries tentez de gérer le cardio!!

Bon, c'est quand même pas le bagne alors ne vous sentez pas obligé de le faire...finissez bien cette année 2019 et on se retrouve en 2020 pour de nouveaux exercices.

 

MAILLOTS KOM BIKE TOUJOURS EN VENTE
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Publié dans entrainement

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