FEVRIER... LA CA SE CORSE.

Nous voila déjà en février. Les jours s'allongent et même s'il ne fait pas encore très chaud (quoique) il est possible d'allonger les sorties dites de foncier et il est grand temps de pousser un peu plus la mécanique.

Le mois dernier nous avons travaillé sur des bases déjà de 30X30 et ce mois ci nous allons avoir 2 séances complètements différentes mais très complémentaires.

La première consistera avec le vélo à vitesse de faire ce que l'on appelle des exercices de "pyramide" sur du plat ou un léger faux plat montant. Ici dans la Haute Vallée l'endroit idéale pour moi est soit la route qui part de Couiza en direction d'Arque, soit la route qui part de Puivert pour monter en direction de Quillan via le col du Portel.

Bref, vous faites comme vous voulez mais sur le plat ça fonctionne aussi. Donc après l'échauffement habituel vous allez vous caler sur le gros plateau et le pignon de 17. Puis avec une cadence de 80 à 100 tr/mn vous allez toutes les 30" descendre d'une dent. 17.16.15.14.13.12.11 puis directement retour à l'envers 11.12.13.14.15.16.17 toujours toutes les 30". Récup 15' entre les deux séries.

Résumé: 2X (17.16.15.14.13.12.11.11.12.13.14.15.17 en changeant de braquet toutes les 30")

Puis la deuxième séance aura pour but de se faire augmenter la FC et là le mono vitesse peut ressortir. Dans une bosse facile faire pendant 6' des séries de 15"X15" à bloc. (attention ça défonce)

Résumé: 3X6' avec 15" à bloc et 15" récup. 10' de récupération entre les séries.

Attention a bien surveiller la FC...