LA, VA Y EN AVOIR DE PARTOUT...

Bonjour à toutes et à tous. J'espère que novembre et début décembre ont bien été digérés car là ça va être la guerre.

Les exercices pour les 3 à 4 semaines qui arrivent sont les suivant:😏

Phase d'approche des lieux du massacre: comme d'habitude avec 30' d'échauffement.

Ensuite commence le massacre par lui même à savoir sur une montée comprise entre 4 et 6 kilomètres avec un pourcentage moyen autour des 5%, faire toute la montée sur la base de 45" en muscu autour des 40tr/mn et 15" à bloc...Non, non pas de récup c'est comme ça jusqu'en haut. (montée du coin: Tougnets.)

Une fois en haut? Demi tour et rebelotte une deuxième fois, pour achever celles et ceux qui auraient échappé à la première montée.

Mains posées sur le haut du cintre sans tirer dessus (comme ca les abdos vont vous servir à quelque chose), on pense à tirer/pousser avec les pédales et ça va bien se passer.

Contrôlez quand même votre FC car avec les efforts qui passent une certaine dérive cardiaque va apparaitre ce qui est normal mais sans contrôle vous risquez de tomber dans du grand n'importe quoi. Buste bien gainé, mains posées sur le cintre, épaules qui restent dans l'axe et en avant.

Retour au calme 30'.

En prime je vous glisse la vidéo que Kélian avait faite en 2019 pour cet exercice...MDR (enfin après car pendant c'est pas possible)

Bon ride à tous et surtout, courage.🤣