JANVIER C'EST FAIT POUR ELIMINER!

En janvier il faut éliminer...
Mais éliminer quoi? Il y a de grandes chances pour que les fêtes de fin d'année aient quand même laissé des traces dans votre organisme notamment au niveau du foie, donc il faut maintenant le faire travailler un peu plus mais sans le brusquer non plus et demander à votre cœur d'augmenter aussi la cadence.

L'exercice de l'an dernier avait plutôt bien fonctionné et en plus il était simple à mettre en œuvre car il suffisait de faire "-15/+15". Moins 15 secondes de muscu et plus quinze secondes de force explosive.

Donc dans une bosse avec des pentes comprises entre 3 et 6%, faire 2X 10 répétitions de 30" en musculation autour des 10km/h et 30" à bloc (comme ça c'est plus simple)
Le braquet que nous utilisons est le 44X17 pour moi et 42X16 pour Kélian cela permet de ne pas tirer trop gros ni trop petit.

2X10X1' (30"+30") ce qui donne normalement 30' d'échauffement plus 20' d'exercice et 30' de retour au calme et si on compte les 10' entre les deux séries, vous avez votre sortie de 1H30 bien remplie à faire 2 fois dans la semaine.

Le reste du temps vous devez commencer à allonger les sorties avec le vélo habituel pour passer très vite à 3H puis 4H et plus (en ajoutant 15' à chaque sortie) d'ici à la fin du mois. (sauf pour celles et ceux qui ont déjà commencé à faire des sorties de 6-8H car ils ont des courses en janvier...😶‍🌫️